10日目

起床　4：30

体重：48.95Kg

◎朝食

なし

◎昼食

カカオ86％チョコ3枚

もずく1P

スシローテイクアウト（鯛2皿カニカマ2皿）

自家製食パン2枚（バター）

味噌汁（舞茸）

ヨーグルト（きなこ・甜菜糖）

胡麻豆腐半分

 

◎間食

ノンカフェインコーヒー2杯

排便回数：2回

排尿回数：4回

 

 

寒いのでついついノンカフェインコーヒーを飲む回数が増えます😅

（最近全自動のコーヒーメーカーを買いました）

 

体重が、痩せてからマックス増えてます😭😭😭

本日やっと月経が始まりました。

今日は朝7時からの出勤だったこともありお腹も空かず朝ごはんを抜いてしまいました。

全然食べれていなかったキノコ類。今日は意識して舞茸を取りました！

【舞茸】

・キノコキトサンという脂肪の吸収を抑える栄養素が含まれている。

・不溶性食物繊維で便のカサを増します。

・悪玉コレステロールを減らすはたらきのβグルカンが含まれます。