今回の投稿テーマは
【夜のNG行動】

①食べ過ぎ

夜は炭水化物をなるべく
少なくし、発酵食品を多く
とると良いですね
納豆は夜に食べると◎

②激しい運動

交感神経を上げてしまうような
激しい運動は避けよう！
夜はストレッチがおすすめ✨

③入浴

汗をダラダラかくくらい
お風呂に入るのはNG
これも交感神経を上げちゃうよ！
39〜40度で15分くらい。
でも冬はこれじゃあ寒いよねダラダラ汗をかかない程度に自身でお湯の温度を調整してみてね♡

④寝酒

寝酒は中途覚醒の要因の一つ。
寝る3時間前までには飲み終えてほしいところ

⑤寝る直前までスマホ見

「スマホみてたらいつの間にか寝れるから」
とスマホが睡眠導入剤のようになってませんか？
スマホ見で特に要注意なのが
動画！脳を覚醒させるよ。

まずは10分からでもスマホを
手元から離してお布団に入ってみてね

⑥カフェイン摂取
カフェインは8時間後で
やっと量が半減される。
夕食後の緑茶なども気をつけたいですね！

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